shake na sniadanie

[...] 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka Szklanka brokułów Przed snem ser twarogowy200g lub odzywka białkowa Podsumowując białka 245g, tłuszczy [...]

Z własnego doświadczenia powiem Ci że Ja np warzyw wogole nie wliczam, a z owocami uważam. Jedynie banan u Mnie wjeżdża na śniadanie do shake ☺️

dorzuć połowę porcji wpc przed snem i zamień paraboliczny na zwykły na śniadanie 100g, jogurt wtedy odpuść przed treningiem. po treningu banan + shake proteinowy, dopiero potem jesz II posiłek. ciezko mi troche uwierzyc zebys o 9 rano wolowine wcinal, ale ok. troche wczesnie ten ostatni posilek, nie piszesz o ktorej kladziesz sie spac (ostatni [...]

No dobra, dzięki ale łatwo powiedzieć: dodaj tłuszczy i białka ale z jakich źródeł dokładnie, bo pomysły mi się powoli wyczerpują, rozważałem o takich płatkach musli, bo na śniadanie to robię taki mix w shake'u

a coś oprócz płatków jako źródło węglowodanów ? chce sobie takiego shake przygotować do pracy żeby wypić przed pracą, tylko że na śniadanie jem 100g płatków owsianych i później znowu za 2-3h mam szamać 100g płatków ? wolałbym coś innego dodać tylko co

Aha czyli to, że biję Serwatkę białka na śniadanie nie przeszkadza abym po zjadł kreatynę? Tak samo shake białkowo-węglowodanowy po treningu nie szkodzi jak wezmę przed Kreatynę? W sumie wszystko powinno się wchłonąć ; )

nom, też teraz postanowiłem robit takie shake bo najważniejsze jest to żeby dostarczyć węgle jak najszybciej żeby glikogen się uzupełnił, tam w płatkach też mam jakies białko ale gdy dojadę do domu to akurat dostarcze białko z kurczka ;p twaróg bym dodał ale to juz by było za dużo bo na sniadanie jem omleta w którym jest 250 g twarogu w sumie ten [...]

[...] tłuszczy. (dodaj jakieś orzechy itp) ''Ser żółty gołda'' - też nie ciekawa opcja, lepiej już jakiś serek twarogowy i do tego możesz zabrać porcję wpc do szkoły. Na śniadanie lepiej by było więcej tej owsianki a mniej dodatków. Zapewne robisz z tego shake, ja bym wywalił wiórki, zamiast tego dał 100g owsianki zamiast 50g i dodał oliwę z oliwek.

[...] W DIECIE - to oznacza ze jak masz np jajecznice na sniadanie - nie sypiesz bialka bo masz bialko z jedzenia; jezeli natomiast sniadaniem sa platki owsiane to tutaj robisz shake-a albo dosypujesz do mleka bo posilek jest ubogi w bialko dieta i trening to 90% sukcesu, suplementy to tylko dodatek , nie przypilujesz podstaw to proch ci nic nie da

Dzięki za odpowiedzi ;) omlety tak na śniadanie z owsianymi co do ziemniaków to raczej trzeba zjeść ich naprawdę dużo żeby uzyskać konkretną pule węglowodanów. Może macie jakieś przepisy na shake z ryżu lub podobnego żeby smakowało :)

[...] osobno, bo lubie). Przymierzam sie od wrzesnia do stosowania twardej diety, owsianke rano zjadalem od 9miesiecy, juz smaku nie czulem o.O, ale do sedna: generalnie na sniadanie bede robil omlet z platkow i jajek, wiec czy raz/dwa razy na tydzien wypic na zmiane takiego shake'a (to papka bardziej bedzie) da rade, czy lepiej z tego zrezygnowac.

może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.

[...] to czy brakuje Ci wiecej bialka w diecie, czy ogolnie kalorii, to juz musisz wiedziec po tym, jak wyglada jadlospis. tym bardziej to czy Cie zaleje czy nie jem raz dziennie shake na maxe (banan 4 lyzki masla orzechowego platki owsiane) często jem to na śniadanie,potem podjem jakieś owocę jak zgłodnieje na obiad to co da mama ;) i na kolację [...]

Nie masz co sie przejmowac ;p. Ja smialo jadlem 2000kcal na sniadanie w postaci shake i w cholere wegli tam bylo i o jakis nadmierny przyrost BF sie nie martwilem :). Obecnie na redkucji jem sobie B+T od pon do pt. A w sobote niedziele z weglami troche ;p. Na kazdego co innego, ale wazne jest jaki bedziesz mial bilans energetyczny w ciągu całego [...]

sniadanie: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w obiad: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w podwieczorek: karkówka 120g, kasza jeczmienna 100g 657 kcal 28b 30t 75w shake na pobudzenie: 150g wody, 90g bialka, ~3g kawy rozpuszczalnej 318 kcal 72b 2t 4w razem: 2219 kcal 208b 42t 259w

[...] kawy dziennie? ——-spokojnie możesz i 3 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? ——— najlepiej pełnoziarnisty 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? ——— jeżeli będą przekładały się na Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro to tak 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? ———-Jakie chcesz , możesz nie [...]

[...] chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle [...]

[...] czy było bardzo "niekulturystycznie" Wstałem rano o godzinie 7 łyknąłem glutaminę i aminokwasy po czym położyłem się jeszcze spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z warzywami ) z torebką ryżu.O godzinie 10 45 jem przeważnie płatki [...]

Na śniadanie mógłbyś zrobić omleta, a shake dać na drugi posiłek. W pierwszym posiłku trochę dużo białka, bo aż 60. Który posiłek jest przedtreningowy?

Na sniadanie bym polecił shake z owsianych, jajek, mleka i banana do smaku. Ja taki piję i dość fajnie wchodzi.